● راهی که تندرستی شما را بعد از سی سالگی تضمین می کند

 هنگامی‌ که‌ در دهه‌ بیست ‌سالگی‌ به‌ سر می ‌برید، به‌ نظر می ‌رسد می توانید هر چه‌ دوست‌ داشته‌ باشید بخورید و کاملاً بی‌ تحرک‌ باشید؛ بدون‌ کوچکترین‌ اثری‌ از بیماری. اما وقتی‌ به‌ سی ‌سالگی‌ برسید و بخواهید زندگی‌ را به‌ همان‌ روش‌ سنین‌ بیست‌ ادامه‌ دهید، نه ‌تنها اضافه‌ وزن‌ پیدا خواهید کرد، بلکه‌ در سنین‌ چهل‌ و پنجاه‌ سالگی‌ تبدیل‌ به‌ آدمی‌ چاق، عبوس‌ و بدخلق‌ خواهید شد! به‌ اضافهِ این‌ که‌ در معرض‌ ابتلا به‌ انواع‌ بیماری‌ های‌ بد و ناخوشایند قرار خواهید گرفت.

پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها و فعالیت‌های جسمی شناخته شده برای تناسب اندام و حفظ بیشتر سلامت بدن است.

این ورزش بسیار ساده و کم هزینه است اما متاسفانه دلایلی وجود دارند که باعث می‌شوند مردم در انجام آن تنبلی کنند. بنابراین برای اینکه پاهای خود را وادار به راه ‌رفتن کنید باید انگیزه‌هایی را در خود بوجود آورید.

آیا پیاده روی یك ورزش است؟ متخصصان تربیت بدنی و علوم ورزشی بر این عقیده اند كه دو میدانی و پیاده روی، مادر همه ورزشهاست.
راه رفتن یكی از مهمترین مهارت های حركتی افراد است كه از سال اول زندگی آن را فرا می گیرند و اكثراً می توانند تا آخرین روزهای زندگی از آن بهره مند شوند.
پزشكان برای افراد مسن و یا بعضی از بیماران قلبی، پیاده روی را پیشنهاد می كنند. مربیان ورزش و آمادگی جسمانی نیز به شاگردان خود پیشنهاد می كنند كه برای گرم كردن بدن و حتی آماده سازی قبلی بدن، ابتدا از راه رفتن شروع كنند و آرام آرام راه رفتن را به دویدن آرام و پس از آن و با بهبود دستگاه قلب و عروق و یا بالا رفتن استقامت قلب و عروق به دویدن سریعتر تبدیل كنند.

از بین کلیه راه هایی که برای تناسب اندام انتخاب می کنیم، «پیاده روی» آسان ترین، مطمئن ترین و ارزان ترین راه است. پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب، برای رسیدن به مقصدی که ۶ یا ۷ کیلومتر با شما فاصله دارد، بسیار لذت بخش خواهد بود.

  پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.شما با یک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید.

وی فرم بودن بدن ، مفرح و شادی بخش است وبرای دست یافتن به این منظور ، پیاده روی مفید می باشد . به نظر محققان ، اگر همه ما فقط روزی نیم ساعت با سرعت نه خیلی زیاد راه برویم ، خطر بسیاری از بیماریهای مزمن را در حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش داده ایم .

 پياده روي ورزشي آرام و کم فشار است که مي تواند به شما براي سلامت جسمي و تناسب اندام کمک کند. اين يکي از طبيعي ترين انواع فرم هاي بدن است. ورزشي ساده و مطمئن که نيازي به تمرين نداشته و فوايد بسياري براي سلامتي دارد. در اين مطلب قصد داريم فوايد پياده روي را بيشتر برايتان توضيح دهيم و براي شروع يک برنامه پياده روي را به شما آموزش بدهيم.

شما ممكن است در يكي از چهار گروه زير قرار گيريد:
الف: هرگز ورزش نكرده ايد.
ب: گاه گاهي ورزش مي‌كنيد.
ج: دوبار در هفته ورزش مي‌كنيد.
د: سه يا چهار بار در هفته ورزش مي‌كنيد.

اگر در تمام طول بهار و تابستان و پائيز به پياده‌روي در بيرون از خانه عادت كرده‌ايد، ممكن است تغيير اين عادت و فعاليت ورزشي در زمستان برايتان خيلي سخت باشد، به حدي كه بي‌خيال ورزش در زمستان شويد. اگرچه راه‌هاي بسيار خوبي براي ورزش در خانه به شما پيشنهاد مي‌شود و همچنين، پيدا كردن يك فعاليت ورزشي جديد به معني تغيير دادن نظم روزانه و شايد انجام فعاليت‌هايي باشد كه خيلي از آنها خوشتان نيايد، اما به هرحال ورزش كردن در هواي آزاد در زمستان هم لذت خودش را دارد.
اگر قبلا اهل پياده روي بوده‌ايد، از قديم گفته‌اند : <ترك عادت موجب مرض است>! تحقيقات هم نشان مي‌دهد كه يكي از بهترين راه‌هاي كاهش وزن، پياده‌روي منظم 4 تا 5 كيلومتر در هر روز است. شما هم مي‌توانيد اين كار را در زمستان و با هر نوع آب‌وهوايي انجام دهيد

اغلب در پاركها افرادي را مي بينيد كه درجست وجوي آمادگي جسماني مي دوند و هوس مي كنيد كه به آنها ملحق شويد. اما پيش از آن كه لباس و كفش ورزش بپوشيد، فكر كنيد كه آيا دويدن جدي براي شما مناسب تر است يا پياده روي تفرج گونه؟
اگر بطور منظم نرمش نمي كنيد، كارشناسان اتفاق نظر دارند كه پياده روي امن ترين و در دسترس ترين شيوه براي آغاز راه است. دكتر آندري كريسكا، استاديار اپيدميولوژي دانشگاه پيتزبرگ مي گويد: پياده روي براي سالمندان و آناني كه مايلند برنامه فعاليت جسماني را تازه آغاز كنند، ايده آل ، آسان و ايمن است وبه جزيك جفت كفش راحت به وسيله خاصي نياز نداريد. درضمن مي توانيد آن را درهرزمان و مكان انجام دهيد.
پاييز گذشته محققان دانشگاه مذكور اعلام كردند كه آغاز و استمرار برنامه ساده پياده روي بهترين شيوه پيشگيري از بيماري قلبي و كاهش موارد جراحي و بستري شدن در بيمارستان در سالهاي آينده حيات است.

ورزش به تراکم استخوان ها مي‌افزايد، از پوکي آنها پيشگيري مي‌کند و مقاومت اسکلت بدن در برابر شکستگي‌ها را بالا مي‌برد. تمام انواع ورزش‌ها اين ويژگي را دارند، اما بهترين حالت ورزش‌هايي هستند که تمام اندام ها در آن درگير است.

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده‌روی هستند. پیاده‌روی بروز بیماری‌های قلبی را کاهش می ‌دهد و راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامت بیشتر است. دیگر اینکه پیاده‌روی کاری است آسان که می ‌توانید به راحتی برای آن برنامه‌ریزی کنید.

مارک فنتون، مربی پیشین مسابقات گروهی پیاده‌روی آمریکا مدعی است شواهد بی‌شماری در دست است که پیاده‌روی بهترین نوع ورزش بدنی است. او برای اثبات این موضوع می‌گوید: «پیاده‌روی بسیار ساده است و هیچ نوع آموزش رسمی‌ و تجهیزات و وسایل مخصوص به جز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و می‌توان آن را در هر زمان و با هر شرایطی انجام داد.»
اگر بخواهید پیاده‌روی را به ورزشی پرتحرک تبدیل کنید، امکان آن وجود دارد. مزایای پیاده‌روی برای سلامت قلب مجموعه پژوهش‌هایی که از سال ۱۹۷۶ در‌هاروارد به عمل آمده نشان می‌دهد، خطر بروز حمله قلبی و سکته در افرادی که سه بار در هفته و هر بار حداقل یک ساعت پیاده‌روی می‌کنند، بین ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر از اشخاصی است که ورزش نمی‌کنند.

تا به حال فکر کرده‌ايد که ساده‌ترين فعاليت جسمي انسان کدام است؟ اگر نگوييم ساده‌ترين، اما بهترين، موثرترين و ارزان‌ترين فعاليت جسمي که به تناسب‌اندام منجر مي‌شود، پياده‌روي است. اما شرايط و شروطي دارد که در اين شماره به آن مي‌پردازيم.

آغاز کردن تیم پیاده روی نیازمند چیز زیادی نیست. خیلی راحت این موضوع را به دیگران بگوئید و تیمتان را سازمان دهید. به زودی به سمت داشتن زندگی سالم­تر حرکت خواهید کرد.
این موضوع را به دیگران بگوئید.
با اعضاء خانواده، دوستان، همسایه­ها و همکاران صحبت کنید. احتمالاً افرادی دوروبرتان هستند که آماده هستند کفش­های مخصوص پیاده روی را به پا کنند و همراه شما باشند

راه بروید تا از شر چربی های اضافی تان خلاص شوید و سالم بمانید چرا که با هر قدم می توانید کالری بیشتری بسوزانید.
می خواهید راز سوزاندن کالری زیاد را بدانید؟ راه رفتن منظم با توقف های حساب شده، این نوع راه رفتن برنامه مشخصی دارد. راه رفتن سریع، به دنبال آن آهسته و راه رفتن برای رفع خستگی. این روش راه رفتن کمک می کند بدون زیاد کردن زمان تمرین، مقدار چربی و کالری بیشتری بسوزانید، زیرا وقتی سرعت پیاده روی تان را زیاد می کنید ضربان قلب بالا می رود و ماهیچه ها بیشتر کار می کنند و مانند هر تغییر دیگری در زندگی راه رفتن با برنامه هم می تواند پیاده روی های طولانی یکنواخت را جذاب تر کند.در طول راه رفتن منظم، شما بین راه رفتن سریع (کمی مانده به دویدن) در نوسان هستید. برای انجام این تمرین باید از ساعت کرنومتردار برای اندازه گیری دقیق زمان استفاده کنید.

پیاده روی ورزشی آرام و کم فشار است که می تواند به شما برای سلامت جسمی و تناسب اندام کمک کند. این یکی از طبیعی ترین انواع فُرم های بدن است. ورزشی ساده و مطمئن که نیازی به تمرین نداشته و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. در این مقاله قصد داریم فواید پیاده روی را بیشتر برای شما توضیح و شروع یک برنامه پیاده روی را به شما آموزش دهیم.

بهتر است پیاده روی را به عنوان فعالیت ورزشی مورد علاقه خود انتخاب نمائید. همچنین این ورزش مورد نظر را به طور منظم و مرتب انجام دهید. به طور کلی یکی از فعالیتهای بدنی که به سادگی در دسترس شما قرار دارد، پیاده وری می باشد.

دبیر یازدهمین کنگره تازه های قلب و عروق ایران گفت: ورزش و به خصوص نیم ساعت پیاده روی تند در روز یکی از موثرترین و کم هزینه ترین راههای پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی محسوب می شود.

دکتر “محمد رضا محمد حسنی” در حاشیه برگزاری یازدهمین کنگره تازه های قلب و عروق ایران در گفت و گوی اختصاصی با خبرنگار علمی ایرنا گفت: علاوه بر پیاده روی ، دویدن، شنا، طناب زدن از دیگر ورزش های موثر و مفید به منظور پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی به شمار می روند.

نقش پیاده روی در تسکین این بیماری

بسیاری از افرادی که به این بیمای مبتلا هستند می توانند درد و رنج این بیماری را با پیاده روی کاهش دهند. اما چه بیماری؟


وجود پیاده روهای امن در محیط زندگی با کاهش خطر ابتلا به دیابت ارتباط دارد
کسانی که پیاده روی انجام می دهند، 38 درصد کمتر از سایر افراد به دیابت مبتلا می شوند.
به گزارش رویترز ، محققان می گویند برخلاف سایر عوامل موثر در بروز دیابت، ایجاد محله های سالم از جمله کارهایی است که سیاست گذاران می توانند از این طریق با شیوع دیابت مقابله کنند.

انجام روزانه نیم ساعت پیاده روی برای مبتلایان به بیماری های قلب و عروق و جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری های غیرواگیر لازم است.

متخصصان می‌گویند 40 دقیقه پیاده‌روی آرام به میزان سه نوبت در هفته می‌تواند باعث افزایش اندازه غده هیپوکامپ در مغز ‌شود که بخش حافظه و خاطرات را در مغز در کنترل دارد و عملکرد ذهن را حتی با بالا رفتن سن، بهبود بخشد.

مارک فنتون، مربی پیشین مسابقات گروهی پیاده‌روی آمریکا مدعی است شواهد بی‌شماری در دست است که پیاده‌روی بهترین نوع ورزش بدنی است. او برای اثبات این موضوع می‌گوید: «پیاده‌روی بسیار ساده است و هیچ نوع آموزش رسمی‌ و تجهیزات و وسایل مخصوص به جز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و می‌توان آن را در هر زمان و با هر شرایطی انجام داد.»

پیاده‌روی از ورزش‌هایی است که علاوه بر این‌که تجهیزات خاصی نیاز ندارد، عوارض جانبی بسیار کمی نیز ایجاد می‌کند. پیاده‌روی سریع (سریع به معنی این‌که حین پیاده‌روی در آن سرعت، قادر باشید صحبت نیز کنید) با کمک کردن در حفظ وزن متعادل، فواید زیادی را برای شما در‌بر‌دارد.

به اعتقاد پژوهشگران، پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیست.

برعکس “پیاده روی با کمی سرعت” ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی می شود.